作用機(jī)制：鎂元素對(duì)睡眠的多維度調(diào)節(jié)

　　鎂是人體必需的礦物質(zhì)，參與神經(jīng)遞質(zhì)合成、肌肉放松及生物鐘調(diào)節(jié)，其助眠機(jī)制可歸納為三點(diǎn)：

　　1.抑制中樞神經(jīng)興奮性，促進(jìn)γ-氨基丁酸（GABA）釋放

　　GABA的作用：GABA是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的主要抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，可降低神經(jīng)元活性，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、放松效果。

　　鎂的角色：鎂離子（Mg2?）能與GABA受體結(jié)合，增強(qiáng)GABA的抑制作用，減少大腦過度興奮（如焦慮、緊張導(dǎo)致的入睡困難）。同時(shí)，鎂可抑制谷氨酸（興奮性神經(jīng)遞質(zhì)）的釋放，平衡神經(jīng)興奮與抑制，幫助大腦進(jìn)入“休息模式”。

　　2.緩解肌肉緊張與痙攣，減少軀體不適

　　肌肉放松：鎂是肌肉收縮與放松的關(guān)鍵調(diào)節(jié)因子，能阻斷神經(jīng)肌肉接頭處的鈣離子通道，降低肌肉興奮性，緩解因緊張或疲勞導(dǎo)致的肌肉痙攣（如夜間腿抽筋）。軀體放松可減少入睡時(shí)的“身體干擾”，間接改善睡眠質(zhì)量。

　　血管舒張：鎂可擴(kuò)張外周血管，降低血壓，減少心臟負(fù)荷，尤其對(duì)因高血壓或血管緊張導(dǎo)致的失眠有輔助改善作用。

　　3.調(diào)節(jié)褪黑素分泌與生物鐘節(jié)律

　　褪黑素合成：鎂參與調(diào)節(jié)松果體分泌褪黑素（調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的激素），尤其對(duì)“褪黑素分泌不足”的人群（如老年人、長(zhǎng)期熬夜者），補(bǔ)充鎂可間接促進(jìn)褪黑素合成，幫助調(diào)整生物鐘，縮短入睡時(shí)間。

　　睡眠周期優(yōu)化：鎂可能延長(zhǎng)深度睡眠（慢波睡眠）時(shí)長(zhǎng)，減少夜間醒來次數(shù)，提升睡眠整體質(zhì)量（而非單純?cè)黾铀邥r(shí)間）。